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入睡困難，晚上翻來覆去睡不著！

男 | 23歲 懸賞2個健康幣 2019-05-17 09:44:18 1人回復 來自

健康咨詢描述： 有時候睡得好有時候凌晨兩三點三四點都睡不著，晚上入睡擔心自己睡不著，心里就特別煩躁，已經一個多月了，我該怎么辦啊，白天還要上班，難受的要死。

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張子義
張子義 中日友好醫院   主任醫師 擅長: 鎿呴暱閲囩敤鐜頒唬鍖誨?涓庝笢鏂逛紶緇熷尰瀛︾浉緇
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2023-01-04 10:15:40 我要投訴

      睡眠本來就是一個自然的過程，你越關注越擔心越焦慮越不容易睡著。像你這種情況，首先一定要養成良好的休息睡眠規律，避免緊張焦慮，也不要過度的擔心，睡不著，晚餐以后先洗漱，然后該做什么做什么，有困意了去床上睡覺，睡前一個小時不要再洗漱，以免刺激更精神，不容易入睡。可以聽催眠的輕音樂，暗示自己很困。必要時可以吃一些助眠的藥物。白天一定多做一些戶外活動，體育鍛煉。
      

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