這種鍛煉方式是可以到達(dá)減肥效果的，但要堅(jiān)持。而且還要在平時(shí)注意合理控制飲食，少吃肥膩、油炸食品和甜食，拒絕零食、飲料和速食食品，規(guī)律飲食，三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食，均衡營(yíng)養(yǎng)，避免挑食，避免過(guò)度睡眠和睡前加餐。
      

      病情分析：
      根據(jù)你所描述的內(nèi)容來(lái)看，減肥每天慢跑一小時(shí)，跑完以后會(huì)捶捶和捏捏小腿，這樣可以防止小腿變粗。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你主要是控制顏色，加強(qiáng)鍛煉，每天堅(jiān)持一小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)少吃高油脂，高熱量，高蛋白的食物包括油炸食品，甜食，多喝水，多吃新鮮的水果和蔬菜，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定會(huì)達(dá)到減肥效果。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，為了減肥，每天晚上慢跑一小時(shí)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你好，減肥，防止小腿變粗，建議你一日三餐，均衡營(yíng)養(yǎng)，多吃青菜水果，每天堅(jiān)持一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，慢跑，瑜伽，游泳都可以的。
      
      以上是對(duì)“減肥，防止小腿變粗的有效方法”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      小腿變粗的原因有長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)造成脂肪堆積或者是過(guò)度運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有正確的拉伸導(dǎo)致的
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議：慢跑后可以按摩小腿，進(jìn)行正確拉伸，晚上可以泡泡腳舒緩一下，跑完不要立刻坐下休息，注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。跑前不要吃太多，最好少吃肉類，多吃蔬菜水果，跑步姿勢(shì)要正確，后跟先落地
      

      病情分析：
      你好，很高興為你解答問(wèn)題，根據(jù)你的敘述減肥跑步怎么防止小腿變粗的問(wèn)題
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你好，根據(jù)你的敘述減肥最好合理飲食加運(yùn)動(dòng)科學(xué)減肥，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)類瘦肉牛奶雞蛋魚(yú)等，補(bǔ)充蔬菜水果，少吃面食甜食油炸食物碳酸飲料等，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)慢跑1小時(shí)，跑完步要注意拉伸，可以防止小腿變粗。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，每天慢跑一個(gè)小時(shí)活動(dòng)小腿，不知這樣是否能防止小腿增粗。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      慢跑一個(gè)小時(shí)可以防止小腿蒸熟，但是要注意跑步的姿勢(shì)，跑步的時(shí)間和速度，每次20到60分鐘，堅(jiān)持你的放松方法?？梢杂行У念A(yù)防。
      

      病情分析：
      平時(shí)經(jīng)常慢跑，并且堅(jiān)持下來(lái)的話，有減肥的效果，會(huì)防止小腿變粗的
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也會(huì)使身體更加勻稱，減肥的同時(shí)也會(huì)增強(qiáng)體質(zhì)，平時(shí)也要少吃些油膩性的食物。
      
      以上是對(duì)“減肥，防止小腿變粗的有效方法”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！