你想練習快縮紅肌就是B型肌肉，爆發力好，耐力也好首先練習爆發力就要遵循少量多次原則，量是負荷量，次就是次數，也就是強度，其次練習紅肌，也就是耐力，所以還得增加組數，在自己極限的情況下，試圖突破自己的極限，能多加幾組練習，增加耐力，跟你舉個例子，比如上臂的練習，快速斜上推杠鈴。重量可以輕一些。。兩邊各一個或者兩個10KG的杠鈴片就行了。。。按自己基礎力量決定。。。但是推拉的速度一定要快。。。要體現爆發力。。。推15-20個一組。。。按自己基礎耐力決定。。
      

      我建議你最好還是不要相信一些什么，沒有任何科學依據的什么理療一些，或者是和一些儀器的一方面，它這種情況下肯定都是有一定的輻射的，對于你的這個身體狀況都是有一定影響的。