減肥需要管的住嘴，邁得動腿，要在平時養成良好的生活習慣，合理控制飲食，少吃肥膩、油炸食品和甜食，拒絕零食、飲料和速食食品，規律飲食，三餐定時定量，避免暴飲暴食，均衡營養，避免挑食，避免過度睡眠和睡前加餐，同時適當增加體育鍛煉。
      

      你好，最好的減肥方法，是根據自己時間安排堅持每天進行40分鐘以上不間斷運動，如慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、騎行，野外爬山等項目，根據個人喜好可以隨時變換，建議項目由弱到強循序漸進，中間堅持不下來，換快步走也行，但就是不能停！這樣才會減肥，大約1個月就會有成效。
      

      你才13歲，身體正處于生長發育期，不能節食減肥與服用任何所謂的減肥藥物或保健品，需要改變飲食結構與飲食習慣，比如少吃主食多吃蔬菜水果、適量瘦肉或魚肉或牛肉、吃飯時先湯后菜再主食、不吃生冷及辛辣刺激的食物，每天堅持跑步半小時。
      
      以上是對“胖胖非常胖很胖很胖胖的很”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！