自己一定要有信心，你應該合理調節好自己的心態，手淫是一種壞毛病，可以引起來的腰痛，記憶力下降，智力低下，反應遲鈍，精力不充沛，希望你早日戒掉
      

      病情分析：
      首先要為自己的時間和精力尋找另一個出口，比如開始寫作，學習演奏一種樂器，繪畫或者做任何讓你感覺到一些富有成效的事情。另外需要一些運動，體育運動也是非常好的，可以跑步游泳，或者是足球、籃球、網球等，任何形式的運動都可以幫助緩解緊張。
      第二、可以制定計劃，比如在深夜的時候，可以趴在地上做俯臥撐，直到很疲憊了，這些事情可以幫助很快的入睡。
      指導意見：
      首先要為自己的時間和精力尋找另一個出口，比如開始寫作，學習演奏一種樂器，繪畫或者做任何讓你感覺到一些富有成效的事情。另外需要一些運動，體育運動也是非常好的，可以跑步游泳，或者是足球、籃球、網球等，任何形式的運動都可以幫助緩解緊張。
      第二、可以制定計劃，比如在深夜的時候，可以趴在地上做俯臥撐，直到很疲憊了，這些事情可以幫助很快的入睡。
      

      你好！根據你說的情況，有手淫現象，是正常的生理現象，適度控制頻率，參加集體戶外集體活動，分散注意力，學會接納自己，管理控制自己的情緒，減少獨處時間。多和家人朋友交流溝通。獲得他們的理解幫助和支持。
      
      以上是對“經常手淫怎么辦，如何戒掉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！