您好，根據你的描述，平時盡量的戒掉手癮，手癮過度依賴會導致早泄的，平時多吃點蛋白質，牛肉，生蠔等，少吃辛辣刺激性的食物，l
      

      你好！精子質量下降，有必要再進一步檢查精漿彈性蛋白酶，抽血化驗性激素和抗精子抗體，做陰囊彩超來明確病因，再針對病因來決定治療方案的，飲食方面建議可以多吃質地黏滑的食物，另外也可以多吃芡實，蓮子，山藥這些有補腎固精功效的食物
      

      建議備孕的男人多吃綠色蔬菜，綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E，多吃海產品、豆制品、干果等，它們富含鋅、硒等利于促進生精，提高精子活力，同時多補充鋅、賴氨酸等。同時推薦吃蛋白鋅硒咀嚼片來幫助補充鋅硒、蛋白質等營養物質，補精效果很是不錯。
      
      以上是對“男人吃什么食物補腎又補精？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！