你好，很高興為您服務，根據你的描述。建議注意休息。休息時，平臥硬板床,局部可做推拿按摩，針灸，拔罐等理療措施。如癥狀不見好轉，可去正規醫院骨科就診。做腰部核磁共振檢查。以明確診斷。
      

      病情分析：
      你好，根據你目前描述的這種情況。現在我的分析。腰部扭傷的可能性比較大。
      指導意見：
      我目前建議是。暫時注意休息，減少活動。同時口服活血化瘀的藥物。做一下理療。
      

      病情分析：
      你好，看你說的情況可以腰肌扭傷，腰椎損傷如滑脫，椎間盤突出等問題
      指導意見：
      這個保守治療一般先注意靜養休息，用些消腫鎮痛類藥物治療緩解疼痛，可以做做理療，膏藥治療，少做腰部活動
      
      以上是對“我做了一個后拋實心球”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！