你好，如果便秘了，首先要改善飲食，平時一定多吃蔬菜水果，一定要多喝水，少吃辛辣刺激，煎炸油膩上火的東西。多吃粗纖維的食物，這樣有助于腸道蠕動，有助于排便。如果飲食調節不好的話，可以口服乳果糖口服液或者麻仁丸通便，實在卡的肛門口拉不出來就用開塞露通便，但是這個不能長期使用。如果長期這樣下去的話，建議去正規醫院肛腸科檢查一下，看看是否有出口梗阻性便秘。
      

      你好，根據你所描述的情況，引起便秘的原因有很多，身體上火有炎癥，肛腸疾病，飲食單一等都可能導致的，建議你每早空腹喝點蜂蜜水，多吃水果蔬菜等富含纖維食物，多喝水看看。
      

      病情分析：
      您好，引起便秘的原因很多，大體分為器質性和功能性的原因。
      指導意見：
      建議您在飲食上忌食辛辣刺激肥厚油膩性食物，養成定時排便的習慣，每次五到十分鐘。珍惜您的“便意”，不要憋。多吃新鮮蔬菜水果，多喝白開水，保持大便通暢。這樣先觀察觀察，如果不行，建議您找中醫面診。
      
      以上是對“便秘我該怎么調理，請求幫助”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！