病情分析：
      你好！精子質量不好，考慮與自身身體素質有關，建議多鍛煉身體，飲食注意增加營養。
      指導意見：
      飲食注意適當多吃含蛋白質高的食物，戒煙戒酒，注意作息規律，多鍛煉身體，提高身體抵抗力。
      

      改善精子質量的食物主要是，優質的蛋白質類，如海產品，牛肉羊肉，奶制品等。這些食物中不但含有，優質的蛋白質，而且富含有鋅類。
      

      您好，根據您的描述，您的這種情況，增加體育活動，少喝酒和咖啡，多吃西紅柿，核桃，南瓜子，等堅果類食物，多吃優質蛋白的飲食，有利于改善精子的質量，保證睡眠。
      
      以上是對“提高精子質量的食物有什么？改善精子吃啥？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      想要改善精子質量可以吃補鋅補硒的食物，核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產品、海鮮也富含鋅硒，蛋白鋅硒咀嚼片可以搭配吃。適當的鍛煉身體，也幫助精子恢復。