注意休息不要喝酒不要熬夜勞累過度少吃甜食油炸食品低鹽低脂飲食習慣。多吃蔬菜水果。晚上配合吃小米百合蓮子粥幫助睡眠。同時吃棗仁安神膠囊幫助睡眠。查查心電圖心臟彩超檢查。
      

      出現倒時差的情況下，晚上確實不容易睡著。不過晚上最好不要做事情，可以躺下來，或坐在床邊。讓自己安靜下來。白天適當增加運動，減少睡眠時間。主要的是減少對這種倒時差的焦慮，放松下來，慢慢夜里就容易睡著了。
      

      根據您的描述，多考慮是環境因素造成生物鐘紊亂，導致出現失眠現象。如果您沒有藥物過敏或者藥物使用禁忌癥，可以口服中藥類安神藥物調理治療。近期要注意加強自我護理，保持心態平和，可以進行一些適度的運動，待機體稍感疲乏后入睡，逐漸調整生物鐘，恢復正常睡眠時間。
      
      以上是對“倒時差，徹夜睡不著，白天困”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      您好！這位朋友，非常歡迎你的來訪！根據你的描述情況來看，考慮是植物神經紊亂了！這得需要有個適應的過程，不要著急啊！減少白天的睡眠時間，多活動活動！
      

      您好！很榮幸為您解答！根據您的描述，您的生物鐘發生了問題。建議您白天一定不要睡覺。晚上熱水泡腳喝牛奶，10點前早就躺在床上。可以聽催眠音樂，深呼吸。
      

      你好，根據你的表述，建議你盡快調整好作息時間，按時作息，以適應時差，白天一定要堅持鍛煉，做自己喜歡做的，感興趣的事，晚上根據需要，可以服用褪黑素調節睡眠，必要時可以服用安定，幫助調節