你好，從你描述的情況上考慮是肌筋膜炎的癥狀，也就是我們常說的腰肌勞損，建議口服非甾體抗炎藥以及疼痛部位用熱水袋熱敷。避免久坐、久站、久蹲，可以做腰背肌鍛煉。
      

      你好，不宜久站久坐，每隔一個小時活動一會，腰部可以熱敷，理療，針灸，按摩，也可以行腰椎牽引，平臥時雙膝下墊一軟枕，側(cè)臥時雙膝間夾一軟枕，使腰部能充分的放松，可加強腰背肌的鍛煉，做小燕飛，盡量減少彎腰的動作。天冷時注意保暖，尤其是腳底。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你所描述的情況。腰肌勞損十天內(nèi)不易坐運動。
      指導意見：
      我建議你要休息兩到三個月左右。在開始循序漸進的進行腰部肌肉的練習，不可操之過急。
      以上是對“腰坐久了就累，10天前搬石頭引起的”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！