你好，根據你介紹的病情，你是腰間盤突出癥，可以口服丹鹿通督片進行治療，同時要做腰椎牽引，按摩，針灸，拔罐，烤電等理療，也可以貼萬通筋骨貼，或骨友靈貼膏，平時要多臥床休息，避免體力勞動和劇烈的體育活動。
      

      你好，從你描述的情況看，去年腰扭傷，腰椎間盤突出，以鍛煉腰背部肌肉及牽拉脊柱為主的鍛煉如拉單杠，引體向上，游泳，在家里可做飛燕式練習等。不做彎腰抹地、洗衣服等。
      

      你好，腰間盤膨出平時不要劇烈的活動，睡硬板床休息，不要受涼，可以配合牽引等治療的，定期復查一下。祝你早日康復！
      
      以上是對“腰間盤膨出怎么保養”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！