目前如果有覺得肥胖，想減肥的話，不推薦三日蘋果減肥法，長期下去可能會造成營養不良的情況，還是建議晚上盡量少吃主食，晚餐以蔬菜水果代替，每天堅持兩個小時的走路跑步運動有助于達到減肥效果，建議堅持住。
      

      每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。咸等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。
      

      病情分析：
      你好，很高興為你解答，仔細看看你所描述的這種情況。避免飲食過于單一，以免出現營養不良。
      指導意見：
      平時需要注意活動前需要適當的熱身，避免過度過于激進。適當的控制飲食后，可以適當的參加有氧運動。運動半個小時以上才能燃燒脂肪。
      
      以上是對“自己正在減肥中想在三日蘋果減肥法的基礎上我再加點東”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      可以飲食和運動相結合減肥，可以減少熱量攝入，并且不容易反彈。
      指導意見：
      建議少吃油膩食物和甜食，多吃蔬菜水果，適當增加體育鍛煉，避免長時間熬夜，有利于促進減肥。