你好，腰椎間盤膨出沒有痛疼癥狀時需要生活中注意保護好腰部，平時注意加強腰背肌功能鍛煉，你可以仰臥床上行挺腹的鍛煉，也可以俯臥床上，行抬頭抬腿的鍛煉。
      

      你好。依據你說的目前情況。如果你檢查明確診斷，有腰椎間盤膨出的話，一般來說，腰椎盤膨出，要注意避免做劇烈的運動，防止腰部外傷。可以適當的做小飛燕和五點法的腰背肌功能鍛煉。
      

      你好。以后椎間盤膨出大多數是腰部外傷和長期久坐造成的。對于你說的情況，你要生活規律，改正不良的坐姿，多做腰背部的伸展鍛煉，可以多做燕子飛樣運動，睡覺時盡量睡硬板床，可以適當的墊高腰骶部，有助于腰椎間盤膨出的恢復。要清淡飲食，多吃蔬菜和水果。
      
      以上是對“腰間盤膨出怎么鍛煉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      腰椎間盤膨出：即纖維環沒有完全破裂, 髓核從破損處凸出壓迫神經根;屬于比較輕微的腰椎病。治療方法有兩種，保守治療和手術治療。保守治療無效的，需要手術治療，手術治療后，仍然需要進行康復治療，以鞏固療效。日常生活中應當注意勞逸結合,姿勢正確,避免久站久坐,宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲。
      

      蠟療法。主要適應于恢復期的患者，蠟餅厚度2~3cm，置于腰部，用油布和棉墊包裹進行保溫，每次30分鐘，每日一次，10次為一療程。