指導意見：
      你好，影響晚上睡眠質量的因素有很多，可能是白天精神壓力大，焦慮，神經衰弱等等。建議平時規律作息，保持良好的生活習慣，睡前可以適當吃點谷維素，或者適當輕微運動，有助于緩解神經，快速入眠，提高睡眠質量。
      

      你好，很高興為你解答，根據你所描述的情況，建議您平時應該合理營養，均衡飲食，多注意休息，不要過度的勞累以及熬夜。平時應該適當的運動，增強體質。
      

      你說的這種情況有多長時間了？另外白天工作累不累？體力活動多不多？癥狀出現前有沒有什么誘發因素？或者是接觸什么可疑的東西？
      
      以上是對“我每天晚上十點半準時睡”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      中醫認為久臥耗氣，每天的睡覺時間太多，戶外活動或體育運動太少，因此飲食也會相應減少，因此整個身體素質降低，建議每天六點起床適當戶外運動，鍛煉身體。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述呢，你目前的這個情況呀，考慮主要還是由于氣血虛弱的問題導致的體質差的表現了
      指導意見：
      這樣的話呢，目前的癥狀呀，我建議你首先是可以服用適當的藥物比如說刺五加顆粒配合益氣養血口服液等來進行對癥治療一段時間試試的了。

      根據您的描述，不排除有腎虛、體濕的可能，建議可以選擇前往正規中醫醫院就診，結合您的具體病情給予中藥調理治療，平時要注意加強自我護理，養成良好的生活習慣，合理安排作息時間，進行適度的運動，促進機體體質。