病情分析：
      你好根據你描述的情況，抑郁癥和焦慮癥狀是需要在醫生嚴格指導下使用藥物控制的
      指導意見：
      建議你注意休息，放松心情，避免心情過度緊張，首先要減輕心里的壓力。在醫生嚴格指導下使用藥物
      

      尊敬的患者您好，失眠多數是由于緊張壓力或是精神因素造成的，最好采取自然療法，加強活動與鍛煉，放松身心，對失眠有改善，提高睡眠質量。建議合理安排自己的作息時間，避免勞累，不要經常熬夜。祝健康。
      

      指導意見：
      你好，抑郁癥不是自己能夠診斷的，需要到專業的醫院專門的科室做量表才能診斷。建議你去醫院查一下。平時你需要做的是增加自己的興趣愛好，適當多運動，保持良好的心態。不斷的自我肯定，自我暗示，主動和人交往，可以先從周圍的人做起，慢慢會有好轉。
      
      以上是對“最近發現自己感覺睡眠質量差”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！