指導意見：
      您好，根據你的描述，考慮屬于輕度的強迫癥，平時可以多與外人接觸，多做些有氧運動，多鍛煉身體，創造一個身心的自我調整，培養某些業余愛好轉移一下自己的注意力。
      

      指導意見：
      強迫癥建議找專業的心理醫生進行治療，針對強迫觀念和行為，找到對應的心理根源（如畏懼現實任務、逃避責任、缺乏自信心、人際溝通障礙等），通過理性認知、放松技術、系統脫敏、行為訓練（糾正儀式感、建立新習慣）等方法來治療，可以有效減輕直到解除強迫癥狀
      

      心理分析：強迫癥屬于焦慮障礙的一種類型，是一組以強迫思維和強迫行為為主要臨床表現的神經精神疾病，其特點為有意識的強迫和反強迫并存，最常見的情緒中存在一種焦慮的狀態。心理指導：關于強迫癥的治療，首先要得到親友的支持和肯定。幫助患者學會放松心態，感受到家庭的溫暖和關懷。或者培養某些業余愛好轉移一下自己的注意力。
      
      以上是對“患有輕度強迫癥怎樣自我調整”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！