??????你好，女性陰道會隨著性生活，生小孩而變得松弛，太松弛會影響夫妻性生活。以下運動方式可以幫助更快恢復陰道緊致。
      ??????1，俯臥撐：雙肩雙腿并攏，雙手撐地，雖然說是腰部臀部使力，但是將陰部緊繃，也可以得到鍛煉，陰部肌肉緊致了，就會變緊實的。
      ??????2，縮肛運動：縮肛運動是讓陰部變緊最有效的方法，半蹲，將臀部撅起，然后做提肛運動，就像是阻止拉大便一樣，鎖緊松開，反復練習，當在縮肛的時候，陰部也是緊繃的。
      ??????3，站立縮臀：這個方法比較簡單，就是站立，然后縮臀，將作用力落在兩側的臀上，此時陰部也會一起收縮，檢查鍛煉一段時間，兩側陰唇的肌肉就會緊繃，這樣私處就變緊了。
      ??????4，平躺抬臀：平躺在床上，雙手放身體兩側，小腿撐起，然后臀部，大腿，腰部離開床面，臀部用力上提，此時陰部緊繃，每天做2組，一組21下，堅持一段時間，這些運動鍛煉效果更好陰道會變非常緊實。另外做瑜伽搭配旗曼也可以鍛煉，動作是單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣；吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放松，重復10次。