病情分析：
      你好，你現在是28歲了，你所說的睡眠質量不好我們認為其原因很多，比如說：精神緊張、抑郁、恐懼、工作壓力過重等等
      指導意見：
      根據您的描述來看我們建議您應該盡快去醫院精神科請醫生詳細檢查，以便明確是不是神經衰弱引起的，以便好在醫生指導下積極進行調理治療
      

      指導意見：
      咨詢者為28歲女性，很長時間了睡眠質量很差，總是不停的做夢，早上感覺睡起來了很累，白天做點什么就很容易疲憊，建議調整情緒狀態，如有壓力大、焦慮、恐懼等，要找專業心理咨詢師進行疏導，解開心結、去除壓力后睡眠質量會好轉的。臥室環境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機或處于大腦思考狀態。睡前可以適當運動，并吃一點甜食，因為輕微的疲乏感和飽脹感，有助于加快進入睡眠。至于做夢，建議咨詢者不要擔心，只是表明人在休息了，而你的大腦細胞還在高速運轉而已。
      
      以上是對“很長時間了睡眠質量很差”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！