你的情況可以服用中成藥調理一下。可以服用百樂眠膠囊進行改善，百樂眠膠囊具有滋陰清熱，養心安神的作用，用陰虛火旺型失眠癥，對多夢易醒、醒后乏力、煩躁易怒等癥狀有較好療效。平時注意合理飲食，放松心情。

      病情分析，您這種表現是很典型的睡眠障礙，多和焦慮狀態有關！建議放松心情，轉移注意力，多進行有氧運動，每次超過三十分鐘，睡前避免過度興奮，可以吃點谷維素百樂眠等藥物調節一下！
      

      病情分析：
      睡眠質量差，多夢多和精神壓力大，精神緊張等因素是有關系的，而且現在年齡并不大
      指導意見：
      所以說在調整起來最好的辦法還是通過心理調整，看是什么因素導致你睡眠，受到影響，然后進行改善和調節
      以上是對“長時間睡眠質量很差，多夢”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！