你好,理想的睡眠時(shí)間宜在晚上10點(diǎn)之前入睡,最晚也不宜超過(guò)12點(diǎn)，人要保證每天有充足的休息時(shí)間,一般來(lái)說(shuō)成人至少要有8個(gè)小時(shí)左右,這個(gè)視個(gè)人而定且平時(shí)要注意避免過(guò)于思慮.
      

      病情分析：您好，很樂(lè)意回答您的問(wèn)題，理想的睡眠時(shí)間宜在晚上10點(diǎn)之前入睡，最晚也不宜超過(guò)12點(diǎn)指導(dǎo)意見(jiàn)：人要保證每天有充足的休息時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)成人至少要有8個(gè)小時(shí)左右，這個(gè)視個(gè)人而定且平時(shí)要注意避免過(guò)于思慮。
      

      病情分析：皮膚黑除了是來(lái)自于遺傳因素外，還有平日的習(xí)慣也會(huì)影響。比如日光照射時(shí)間過(guò)久。不按時(shí)睡覺(jué)也會(huì)對(duì)褪黑色素的形成有影響，比如正常冬天在十點(diǎn)之前上床睡覺(jué)，夏天在11點(diǎn)之前上床睡覺(jué)。指導(dǎo)意見(jiàn)：建議平日多飲吃一些含維生素c豐富的蔬菜水果，增加抗氧化能力，保證充足的睡眠，減少日光的照射時(shí)間。
      
      以上是對(duì)“皮膚黑，想知道什么時(shí)候睡覺(jué)不算熬夜”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：如果是天生的皮膚黑，后天無(wú)論是飲食還是保養(yǎng)只可能使皮膚略增白。指導(dǎo)意見(jiàn)：夜間23點(diǎn)之前睡覺(jué)。23點(diǎn)以后就應(yīng)該算是熬夜了長(zhǎng)此以往會(huì)損害五臟的。多進(jìn)食維生素C含量高的食物另外多食青菜水果。適度運(yùn)動(dòng)可以使皮膚裂增白。如果沒(méi)有胃炎的情況可以生吃西紅柿。有美白作用。