如果您是進行體育鍛煉之后出現了膝蓋疼痛，那么考慮有可能是組織損傷所引起的，并沒有太大問題，您適當的休養一段時間即可，可以適當的應用一些活血化瘀的藥物例如以南白藥或者紅藥，或者通過針灸理療的方式改善癥狀。
      

      病情分析：
      你好，你這種是軟組織拉傷，引起的疼痛，過了24小時之后可以做一些活血的治療。
      指導意見：
      建議你現在可以做熱敷，已經用云南白藥涂抹，促進血液循環，緩解疼痛。需要靜養一段時間，不要進行激烈運動，祝您健康。
      

      病情分析：
      你好，根據你說的這個情況，注意以后運動前熱身，運動后拉伸。
      指導意見：
      建議你多泡泡腳慢慢兒就會好的，沒有什么好的辦法，然后以后注意就可以了，祝你健康。
      
      以上是對“跳遠，跑步后膝蓋外側伸腿痛”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！