跑步之后，膝蓋外側疼痛
健康咨詢描述： 之前幾乎沒有運動量，然后上周開始運動，每天上下班走路合計7公里，然后回到家休息一兩個小時之后晚上出去慢跑，大概50分鐘5公里左右，跑了三四天之后，膝蓋外側有些疼（手指按的部位），每次蹲姿一段時間后直立起來，疼痛更明顯，然后休息了兩天（只上下班步行，晚上不出去跑步了），疼痛好轉了，但是還沒有徹底好，前天晚上又去跑了一次，昨天那個部位又有些疼了，也不知道什么原因，我每次跑完步之后也沒有拉伸，然后現在171，160斤，我也不知道原因，所以也不太敢繼續跑步
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醫生回復區
病情分析：
出現這種情況是由于您的運動量過大，導致局部肌腱和韌帶損傷后，出現的一些癥狀。
指導意見：
建議暫時不要做長時間劇烈運動，對局部進行按摩理療。在日常生活中，每天的運動量達到中速快走6000步左右既可以了，運動前要做好活動準備，防止肌肉或肌腱拉傷。
好的，謝謝，我現在就是每天8000的步數，那請問什么時候我可以繼續跑步啊？我還得減肥呢
減肥除了邁開腿以外，還要管住嘴，要做到營養均衡。建議膝蓋部位的不適癥狀消失后，再進行活動，運動量不要過大。
建議醫院就診，以下意見僅供參考。還是考慮運動過量導致關節周圍的韌帶急性損傷和水腫。建議暫時休息二周，停止運動，避免形成慢性損傷。再運動時做好熱身動作，先由小運動量開始，逐漸增加，給身體適應的時間
一般這個逐漸增加的速度是啥樣的啊？然后平時做做拉伸是不是有幫助啊
根據就是你的身體沒有疼痛，疼痛是一個信號，表示有損傷了，這個和肌肉那種酸痛不一樣。是刺痛。有這樣情況，就表示可能有損傷了，所以即使在運動中，出現了這樣的疼痛，也應該立刻停下，避免損傷。以上是個人見解
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