病情分析：
      根據你的描述，現在這種情況，你及時的戒掉手淫，多參加體育鍛煉，加強營養，應該會有好的效果，
      指導意見：
      建議你戒掉手淫后，一定要注意休息，保持足夠的睡眠，每天堅持鍛煉，多吃一些壯陽的食物，牛羊肉，豬瘦肉，鴿蛋，豬腰，花生，黑芝麻，等食物比較好，
      

      病情分析：
      你現在有什么癥狀嗎？沒有癥狀我們怎么能知道多久能恢復呢？
      指導意見：
      手淫有害健康包含多個方面，一種就是直接原因，比如可以造成前列腺炎以及性功能障礙等問題。另外就是間接原因，比如由于手淫頻繁，自己的生物鐘紊亂，另外還有嚴重的心理問題，導致的一系列精神和身體上的病患
      

      病情分析：
      您好，適當手淫對健康無影響，但過度手淫可降低人體抵抗力，導致神情恍惚、注意力不集中、視力下降、早泄、不射精及勃起障礙等等。
      指導意見：
      建議平時把心思放在學習上，多參加集體活動，自我調節心緒，避免長時間獨處，盡量減少或者戒除手淫習慣，合理飲食營養，適當增加運動量，保持良好的健康狀態。
      
      以上是對“16歲手淫一年多，現在知道手淫的不好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！