病情分析：
      你好，這樣的情況下也就是比較早上班的情況。那么建議是首先早睡早起是比較好的。
      指導意見：
      其次運動本身其實下午4-6點這個時間效率是最高的。所以你下班后建議就做好運動是比較好的。運動建議足夠強度時間、建議學習健身。或者跑步也可以。加上飲食注意量要控制好和結構合理。最好可以參考下中國居民膳食指南
      

      病情分析：
      想減肥最靠譜的方法就是運動加節食這樣對安全的。
      指導意見：
      建議晚上需要少吃飯盡量不吃主食喝點稀飯吃點水果在運動一個小時。
      

      病情分析：
      你好，你現在的身高體重是多少呢？現在體重指數是多少呢？
      指導意見：
      現在最好還是不要心急去減肥了，16歲還是長身體的時候，可以稍微的增加運動！
      
      以上是對“求一份運動減肥食譜。”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據你描述的情況，不管你是幾點吃飯或上班只要規律生活是沒有問題。
      指導意見：
      建議，平時要注意飲食習慣，規律飲食，多吃蔬菜和水果，多吃流食。你可以用早餐豆漿一碗，全麥面包兩片，雞蛋一個，中餐空,心菜、皮蛋伴豆腐、醋烹綠豆芽、米飯半碗，晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜、紅豆粥一小碗。