減肥需要管的住嘴，邁得動腿，要在平時養成良好的生活習慣，合理控制飲食，少吃肥膩、油炸食品和甜食，拒絕零食、飲料和速食食品，規律飲食，三餐定時定量，避免暴飲暴食，均衡營養，避免挑食，避免過度睡眠和睡前加餐，同時適當增加體育鍛煉。
      

      病情分析：
      您好，這個減肥一定要采取科學的減肥方法，循序漸進的進行
      指導意見：
      建議你最好是采取科學的減肥方法，通過多增加體育運動和控制飲食中高熱量食物，注意不要過度節食。具體可以監測體重進行判斷。

      病情分析：
      你好，根據你上面所寫的這個運動量，如果再配合飲食控制的話，是能夠達到減肥目的的。
      指導意見：
      飲食方面注意早上可以吃雞蛋，牛奶等蛋白質豐富的食物，中午可以適當吃正常餐，晚餐不要吃主食可以用水果和蔬菜代替，每餐八分飽，不吃油炸高脂肪，高熱量的食物。再配合一天定量的運動就能達到減肥的效果。
      以上是對“想減肥，運動加食譜的減肥方法”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！