病情分析：
      你好，根據你所描述的情況，在目前，最有效的減肥方法就是運動減肥加上飲食控制。
      指導意見：
      你好，根據上述分析，建議每天堅持鍛煉，如跑步、快走、跳繩、轉呼啦圈、減肥操等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油膩以及高熱量食物。要科學減肥，不要使用減肥藥以及減肥茶。
      

      病情分析：
      可以通過運動鍛煉減肥，多做減肥操晚飯盡量少吃主食，而且晚飯不要吃得太晚
      指導意見：
      在晚上7點之后，盡量不要多的食水，而且多運動鍛煉，還可以通過針灸拔罐減肥