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醫生回復區
2023-08-03 10:46:14 我要投訴
晚上不容易入睡的原因有很多，比如過度思考、睡前飲食過量、太過興奮或緊張、疼痛、噪音等。以下是一些可能的解決辦法：
1.建立一個規律的睡前習慣：例如每天睡前10分鐘喝一杯溫牛奶音樂，喝熱茶、泡澡、做冥想等。
2.維持一個穩定的生活節律：保持排便規律，每天進食三餐，以及每天規律的運動量都會有助于改善睡眠質量。
3.避免消磨時間低品質的活動：如果睡前翻手機、看電視、玩電腦游戲等等活動會抑制褪黑素分泌，從而影響睡眠質量。
4.保持一個舒適的睡眠環境：避免睡在過熱的房間或嘈雜、光線強的環境中，也保證睡眠室和床品的干凈衛生。
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