白癜風患者可以通過以下自我護理來管理和減輕自己的癥狀：
      1. 避免紫外線暴曬，使用防曬霜或遮陽傘。
      2. 避免受到創傷或磨擦，不要穿緊身衣物，并使用柔軟的面料。
      3. 保持皮膚的清潔，避免使用有刺激性的化妝品或洗浴用品。
      4. 保持情緒平穩，避免精神壓力過大。
      5. 保持營養均衡，多攝取富含維生素的食物，如新鮮蔬菜、水果、魚類、瘦肉等。
      以上自我護理方法的原因是：紫外線暴曬會促進白癜風的擴散，并會導致皮膚炎癥和灼傷；因皮膚受到創傷或磨擦后，容易發生繼發感染，并且患者皮膚較為敏感；清潔皮膚可以減少發生繼發感染的風險；情緒平穩可以緩解患者的精神壓力，以減輕病情的惡化；營養均衡可以幫助患者的身體健康，促進免疫功能的恢復。因此，白癜風患者可以通過運動和合理的飲食來減肥，但需避免過度的節食和營養攝入不足，以保證身體健康。若對減肥有疑慮或需進行特殊的飲食調整，應咨詢醫生的建議。