首先就是飲食上不要吃一些高熱量的食物，不要吃肉類，也不要吃油炸的食物，不要暴飲暴食。加強運動鍛煉，主要就是有氧運動，做一些慢跑瑜伽，進行減肥健身鍛煉。吃一些低脂低熱的膳食為主，同時保證充足的運動。每次堅持30分鐘以上，而且長時間堅持。
      

      根據您的描述，四肢非常經常的出現瘙癢，體重肥胖解禁不下來，出現這種情況的時候，一般考慮是由于體內濕氣比較重，所引起的痰濕體質變化，針對于出現這種情況的話，你還是應該先去去除自己的痰濕體質，不然的話體重是非常難減下來的，可以去多跑跑步去喝一些紅豆薏米茶，多去吃一些冬瓜這一類的食物。