你好，如果睡眠質量不好入睡困難，建議晚上不要做劇烈運動，不要太多的看手機，看電腦防止神經疲勞，可以在睡前喝一杯熱牛奶熱水泡泡腳，都有助于提高睡眠質量和促使睡眠，另外可以服用棗仁安神膠囊調理。避免勞累緊張熬夜的因素。
      

      指導意見：
      出現睡眠質量不好，這種情況一般考慮和神經衰弱，精神緊張，氣血虛都會誘發的，一定要進行選擇一些補氣養血的藥物來進行調理，保證充足的睡眠，同時營養神經的藥物進行早期治療。
      

      患者出現睡眠質量不好，如果沒有實質性疾病引起的，則建議平時注意休息，低鹽低脂飲食清淡為主，避免熬夜，勞累，焦慮，緊張等情況，避免進食高油高鹽食物，戒煙戒酒，適當運動，控制體重，多喝熱水，多進食新鮮蔬菜水果，放松壓力減輕心情，慢慢調整
      
      以上是對“睡眠質量不好，老是睡不著。”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！