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想調整作息，但是睡不著

女 | 22歲 懸賞3個健康幣 2022-03-20 10:33:15 1人回復 來自

健康咨詢描述： 經常凌晨很晚才睡，想調整作息，但是十一點左右的時候又不困。嘗試過吃褪黑素強行睡，但是睡了幾個小時又醒了，就好像沒有睡一樣疲憊，應該怎么把作息調整過來？

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劉昳
劉昳 西安交通大學第一附屬醫院   主任醫師 擅長: 胃癌，結腸癌，直腸癌，乳腺癌，脂肪肝，胃食管反流疾 幫助網友：98
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2022-11-02 21:47:06 我要投訴

      如果想調整作息的話，白天先不要睡覺，晚上要養成按時作息的習慣，就算上床睡不著，也不要看手機，睡前可以用熱水泡泡腳或者是喝杯熱牛奶，或者聽一些舒緩的音樂助眠，褪黑素不建議長期吃，因為它會影響到內分泌
      

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