這種情況首先要調整自己的作息時間，養成定時睡眠的良好習慣，勞逸結合，不要過于勞累，不要熬夜，睡前可以喝杯溫熱的牛奶，可以聽聽輕音樂，舒緩情緒。睡前不要胡思亂想，要保持睡眠環境的安靜衛生。
      

      你這種情況最好讓睡眠科的醫生實際的看一下，同時最好做個心理測驗，所以你先去百度上搜scl90，這是一個心理呈現量表，你做完以后提交會生成結果，把結果截屏發給我，用來評估一下你的心理狀態。同時自己要養成良好的休息睡眠規律，避免過于的緊張焦慮，白天如果有可能的話，最好能做一些戶外的體育運動，晚餐以后對自己做出很困的心理暗示，睡前不要洗漱，以免刺激精神更精神，不容易入睡。
      

      你好，目前這種情況建議你要調整自己的作息時間，睡前不要想的太多，放松心態，聽聽舒緩的音樂，泡泡熱水腳，不要和自己的的飲料茶或者咖啡等都可以緩解睡眠，如果通過做調節不能改善的話，必要的時候可能是需要口服一些改善睡眠的藥物
      
      以上是對“長期失眠總是睡不著覺”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！