長跑后頭暈嘔吐可能是運動強度過大、體內缺水、低血糖、腦部供血不足、前庭功能敏感等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有調整運動強度、補充水分和糖分、改善腦部供血等。

1. 運動強度過大：長跑時運動強度超出身體承受范圍，會導致身體疲勞，引發頭暈嘔吐。此時應立即停止運動，找個舒適、安靜的地方坐下或躺下休息，讓身體逐漸恢復平靜，可適當做一些放松的伸展動作，促進血液循環，緩解身體的緊張狀態。

2. 體內缺水：長跑過程中大量出汗，若未及時補充水分，會導致身體缺水，血容量減少，引起頭暈嘔吐。要盡快補充適量的水分，可選擇喝一些淡鹽水，既能補充水分，又能維持體內電解質平衡，小口多次飲用，避免一次性大量飲水加重腸胃負擔。

3. 低血糖：長跑消耗大量能量，若體內血糖儲備不足，易引發低血糖，出現頭暈嘔吐癥狀。可立即食用一些含糖的食物，如糖果、餅干等，能快速提升血糖水平，緩解不適。若癥狀嚴重，遵醫囑服用葡萄糖注射液、生脈飲口服液、補中益氣丸。

4. 腦部供血不足：長跑后血液多集中在四肢肌肉，導致腦部供血相對不足，引起頭暈嘔吐。應保持安靜休息，將頭部適當抬高，促進血液回流至腦部，改善供血情況，也可輕輕按摩頭部，促進血液循環。

5. 前庭功能敏感：部分人前庭功能較為敏感，長跑過程中的運動刺激會引發頭暈嘔吐。可找安靜平穩處坐下或躺下，閉目養神，減少外界刺激，也可嘗試深呼吸，放松身體，減輕不適癥狀。

日常要合理安排運動計劃，運動前做好熱身，運動中適當補充水分和能量。運動后不要立刻休息，應進行一些舒緩的整理活動。若頭暈嘔吐癥狀持續不緩解或加重，需及時就醫檢查 。