得了社交恐慌首先要學會自我調整，要多培養(yǎng)些興趣愛好，你的興趣愛好多了以后與別人交流的時候有話題可以說也容易融入，而且要鼓勵自己與別人溝通交流，先從熟悉的人開始逐漸的過渡到陌生人，可以去做個心理的疏導和治療。
      

      首先，內心要鼓勵自己，要對自己有信心，要充滿自信，樹立自信心。多參加一些社交活動，提高自己的社交能力，主動與人溝通交流。多出去走走，多接觸一些正能量的人。