小腹和腰部減肥的話，建議選擇一些有針對性的有氧運動，只有多鍛煉才能夠燃燒脂肪，平時可以選擇多吃一些新鮮的水果，蔬菜，多吃五谷雜糧，堅持有氧運動，比如平板支撐，仰臥起坐，卷府等一系列的運動，只要堅持就會有效果。
      

      肚子和腰肥胖要減肥主要是邁開腿、管住嘴、加強運動，在加強運動的時候可以注意腹部的運動和腰部的運動，比如說做這種卷腹運動、側腹運動等等，減輕肚子和腰上的贅肉。一定要管住嘴、少吃，吃的話平常多吃一些清淡的食物，減少油膩食物、碳水化合物，像比較多的白米、白面這種攝入。還可以局部通過抽脂手術的方式減少肚子和腰上的贅肉，通過抽脂可以把肚子和腰上的這一部分贅肉給抽出來，從而起到減少贅肉的目的。
      

      想要減肥就要長期的堅持運動鍛煉，運動的時間一定要堅持在一個小時左右，這樣才能夠有效的消耗熱量，消耗脂肪，有效減肥，同時在減肥的過程中，一定要控制好自己的每餐飲食總量，避免暴飲暴食。
      
      以上是對“小腹和腰部肥胖怎么減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！