長期控制飲食以及每天堅持運動，這樣減肥才能比較快，而且不反彈，建議采取科學的減肥辦法，不要吃高熱量食物，每天堅持有氧運動達到60分鐘。不要吃油炸的食物。
      

      快速減肥又不反彈的良好方法就是要養成各種良好的生活習慣，因為要強調在生活中減肥，在減肥中生活。減肥的本質就是要養成飲食有節、起居有常、勞作有序的良好生活方式，如果肥胖減下來之后又敞開肚子去吃、減少運動鍛煉的機會、晚上熬夜，引起反彈的機會肯定就會更大，所以要想快速減肥又不反彈就是要把在減肥期間養成的各種良好措施，比如吃飯7-8分飽、每天至少鍛煉半個小時、每周鍛煉3次、每天晚上10點左右上床睡覺以及不熬夜等，良好的生活方式一旦養成，不光減肥速度快而且效果持久，不容易反彈。