如果是想減肥比較快，需要嚴格的控制飲食。可以每天少吃一頓正餐，比如中午或者晚上飯，每天少吃一頓，這樣可以減少1/3的熱量的攝入。堅持飯后適當的運動，包括進行有氧運動，比如打羽毛球、打乒乓球、跳繩、游泳這種運動，能夠達到心率升高到100-120次/分，能夠微微出汗，每天堅持半個小時以上，每個周能堅持5次以上。
      

      1在身體舒適的狀態下合理安排運動頻率和強度。2.科學飲水，夏天本身就易出汗，運動更是容易脫水，在運動過程中要及時補充水分和電解質，但要少量多次，避免一次性飲用太多水，避免身體出現不適。3.避免運動后立刻沖涼。運動完毛孔處于張開狀態，在冬天大家都知道要等收汗了再去洗澡，其實夏天也是一樣的。運動完先調整心肺，等待15分鐘左右再洗澡。4.晨練時間適當推后。夏天天亮的比較早，很多人會把晨練時間提前，但還是得保證充足的睡眠時間，才有助鞏固運動效果。