指導意見：
      健康有效的減肥方法：第一、改變食物結構，用蔬菜水果、谷物代替高脂肪的食物。第二、少吃一天三餐，每一餐攝入的熱量要嚴格把控，每餐吃到7到8分飽即可，一天三餐一共攝入的熱卡不要超過2000大卡，中晚三餐熱量攝入比例為4比4比2。第三、睡覺前不要吃東西，在睡覺前攝入高糖高脂的食物會增加夜間脂肪的儲備。第四、要加強運動多制造運動的機會，堅持鍛煉，保證每周3到5次，每次30分鐘以上的有氧運動。
      

      指導意見：
      減肥成功的方式就是你需要養成低脂肪、高蛋白、低碳水、高維生素的飲食習慣。還要結合一定的運動，比如每天運動一個小時，或者是每周運動2~3次。堅持一段時間，就可以起到較好的減肥效果。