早餐其實是非常重要的，早餐可以吃點燕麥或者是喝點牛奶，吃點雞蛋，吃點粗糧谷物吃點蔬菜，水果主要就是營養均衡一些，而且要避免吃一些油炸油膩的食物。
      

      指導意見：
      給家人一份優質的早餐應該包括谷類、奶類、肉類或蛋類以及蔬菜水果等這四類食物。如果家人有時候早餐吃的水果和蔬菜還是不夠，要不斷嘗試給一家人的早餐中
      加入更多的蔬菜和水果，餐桌上放一點處理好的水果塊或者個頭小的水果，然后簡單
      的清炒一個綠菜或者再做一個拌菜，讓一家老小的身體，獲得更均衡全面的營養。