根據你的情況關節(jié)損傷需要多休息，避免劇烈運動，可以適當做下輕的鍛煉，活動一下關節(jié)，不要熬夜，可以配合針灸，艾灸，熱敷關節(jié)等理療。注意飲食清淡，不要喝酒。多喝水，多吃蔬菜水果補充維生素。
      

      鍛煉的時候關節(jié)有損傷，可以去醫(yī)院先查一下?lián)p傷的程度，尹用一些活血通絡消腫的藥物來慢慢恢復，如果是關節(jié)囊或者是韌帶半月板等組織損傷的話。可以考慮做關節(jié)鏡微創(chuàng)手術