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有問必答網心理健康科 → 晚上睡不著白天沒精神。

晚上睡不著白天沒精神。

女 | 25歲 2021-08-31 16:56:59 2人回復 來自

健康咨詢描述: 晚上不容易睡著,就很困都睡不著。睡著了之后容易醒,少的時候兩三次,多的時候有五次。導致白天很困,沒有精神

醫生回復區

崔亞玲
崔亞玲 二級心理咨詢師 擅長: 強迫癥,抑郁癥,焦慮癥 幫助網友:21958稱贊:6
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2021-08-31 17:17:52 我要投訴

      病情分析:
      晚上睡不著,入睡很困難,而且中間容易醒。白天困倦,沒有精神。這種情況有多長時間了呢?睡眠問題大多和精神心理狀態有關。比如多思多慮,心神不安。緊張壓力或者是情緒抑郁等等。
      指導意見:
      空閑的時候可以經常拍打頭頂前部力度,以自己能夠承受為宜。這個方法可以比較好的緩解睡眠問題。另外,在睡前要提醒自己放松。不要過度用腦用眼。
      

李麗
李麗 陽信縣人民醫院   二級心理咨詢師 擅長: 焦慮障礙 幫助網友:9158
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2021-08-31 17:22:04 我要投訴

      病情分析:
      你好,從你的敘述中得知你的情況,晚上不容易睡,白天沒精神。
      指導意見:
      不知道出現這種情況有多長時間了,首先建議你做到規律生活不要熬夜,按時上床睡覺,睡前不要喝濃茶咖啡之類的飲品,不要在床上看手機,看電視。其次加強體育鍛煉,運動可以緩解壓力,提高睡眠質量。運動的選擇飯后一小時,睡前4小時做運動,30分鐘以上的時間每周運動不能少于5天,堅持做運動會起到很好的效果的。第三睡前做做冥想正念減壓,對睡眠很有幫助的。第四,如果你覺得目前的狀況對你的工作和生活影響很大,你也可以在藥店買一點褪黑素吃一段時間。
      

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