側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
      ?
      

      鍛煉腰部的肌肉，最常用的方式是小燕飛，即趴在地上，四肢離地，用腰部肌肉把頭和腿抬起，一般30~40次一組，每天2~3組。因?yàn)橛幸恍┤搜考∪獠粡?qiáng)，而且用力不當(dāng)容易腰部勞損，建議可以游泳，比如蛙泳，游泳可以鍛煉腰部的肌肉。