病情分析：
      首先看你的情緒當中是存在著一些抑郁和焦慮的感覺的，長時間的處于這種壓抑感就會找一些事情來釋放。
      指導意見：
      手淫也好，抽煙也好，確實有一種不良的習慣存在，雖然說并不是什么十惡不赦的事情，但是對于身體如果太過頻繁也會有傷害，應該盡量的找一些其他的事情做，就像你說的可以打打籃球，聽聽音樂，不要接觸一些不良事情。
      

      病情分析：
      根據你的描述，過于頻繁的手淫行為以及吸煙對于身體健康和心理健康都有一定的負面影響，建議你積極的去控制。
      指導意見：
      平時可以培養一些良好的興趣愛好，堅持進行適度的體育鍛煉來充實自己，不要接觸黃色信息，避免受到性刺激。一旦有手淫的想法出現，可以馬上做一些其他的事情來轉移注意力，以免強化問題。