從食物中補鈣鐵鋅可以多吃一些鈣鋅元素高的食物，比如魚肉，綠色蔬菜，牛奶，雞蛋等，要多注意休息，適當的進行體育鍛煉，增強身體免疫力，早睡早起少熬夜。
      

      食物之中的鈣比較高的，一般是魚蝦及動物肉類，鐵比較高的木耳類和動物的肝臟類，鋅較寬，高的就是，堅果類，正常情況下，一般需要綜合飲食，不能挑食，偏食，就不會導致缺乏維生素及金屬元素
      

      指導意見：
      如果想使用食物補鈣和鐵鋅，就可以多吃些堅果和牡蠣之類的。不過要是想藥物干預的話，可以服用多元維生素片。富含鋅的食品有牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚松、芝麻、花生、豬肝、豆類等。再次，克服偏食習慣，膳食要多樣化，少吃精制食品，如精白米、精面、多喝牛奶多吃海產品。
      
      以上是對“怎樣從食物中補鈣鐵鋅”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！