長時間站的腳跟疼可能是體重過重、鞋子不合適、久站勞損、足底筋膜炎、跟腱炎等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有減輕體重、更換鞋子、適當休息、物理治療、藥物治療等。

1. 體重過重：體重超出正常范圍會使腳部承受更大壓力，長時間站立時腳跟負擔加重引發疼痛。應合理控制飲食，減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加運動量，如散步、慢跑、游泳等，逐步減輕體重，緩解腳跟壓力。

2. 鞋子不合適：鞋子過緊、過硬或缺乏足弓支撐，會影響腳部正常受力，長時間站立易導致腳跟疼痛。要選擇合腳、舒適、有良好足弓支撐的鞋子，比如運動鞋、軟底皮鞋等，避免穿高跟鞋、尖頭鞋等對腳部有不良影響的鞋子。

3. 久站勞損：長時間站立使腳跟持續受力，肌肉、韌帶等軟組織易疲勞受損。要適當休息，避免長時間連續站立，工作間隙定時活動腳部，進行踮腳尖、旋轉腳踝等動作，促進血液循環，緩解疲勞。

4. 足底筋膜炎：足底筋膜反復微損傷形成無菌性炎癥，導致腳跟疼痛。可進行熱敷、按摩、拉伸等物理治療，也可遵醫囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、布洛芬緩釋膠囊、活血止痛膏等藥物，減輕炎癥與疼痛。

5. 跟腱炎：跟腱在跟骨附著點處發生炎癥，久站會加重疼痛。要減少活動，必要時使用支具固定，還可遵醫囑口服塞來昔布膠囊、美洛昔康片、萘普生片等藥物，消除炎癥，緩解不適。

日常要注意避免久站，合理安排休息時間，選擇合適的鞋子，適當進行腳部鍛煉。若疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，明確病因并規范治療 。