要做到增強體質，個人應該從以下幾個方面做起：1、嚴格控制飲食，盡量做到低鹽、低脂飲食，從根本上限制人體中脂肪含量的攝入率，同時盡量多進食新鮮蔬菜、水果，補充人體每日所需的氨基酸、維生素等營養物質，通過利用營養物質充分恢復人體血管彈性，保證血液粘稠度而起到增加人體體質的作用。2、適當進行運動，尤其是有氧運動，可以增加人體血液中的氧含量，促進人體體內二氧化碳和氧氣的相互代謝排泄，為人體內各種重要器官提供豐富血液而起到增強體質的作用。3、保持充分、高質量的睡眠，人體生長激素在夜間分泌最多，保持高質量睡眠可以保證人體基礎代謝率。