跑步的時候一定要使用全腳掌著地的方式跑步，這樣能夠使大腿肌肉以及臀部肌肉都得到運動，還有需要注意在跑完步以后一定要做拉伸運動，這樣可以緩解肌肉酸痛。跑步是對減肥有效果的一種運動，長期鍛煉運動會增強人的體質，提高自身免疫力。長期的運動鍛煉身體是會長出肌肉的，但是長出肌肉并不是一種壞事。對于女性來說跑步是基本不會增長肌肉的，因為女性分泌的激素遠遠小于男性。
      

      跑步減肥一定要控制好心率以及速度和距離，要根據自己身體情況決定每天跑步半小時就夠了，跑步前要熱身，跑步后要拉伸肌肉，才能達到瘦身減脂，防止腿變粗。