作為上班族，自己和身邊同事的午餐基本是靠外賣解決午餐。一些比較注重養生的同事擔心外賣沒營養，桌子上備著各種瓶瓶罐罐的保健品，每天來上1、2種彌補外賣營養的不足。
      其實，“外賣沒營養”是很多人存在的誤區，和我們的三餐一樣，只要搭配好了，外賣一樣可以做到營養均衡。
      我跟大家分享點餐的五大法則，照著做，相信你也能點出好營養。
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      食物多樣化
      每天不低于12種
      我們每天需要40多種營養，除了6月齡內嬰兒的母乳，天然食物中，沒有一種可以滿足全部的營養需求，所以食物多樣很重要。
      不同的食物含有不同的營養成分，比如肉中的優質蛋白、瘦肉中的鐵、魚中的DHA、蔬果中的VC和胡蘿卜素等。
      “
      《中國居民膳食指南（2016版）》建議
      食物多樣，
      平均每天攝入至少12種以上，
      每周25種以上。
      ”
      食物多樣，不是同一類食物多樣就可以了，而是要不同類型的食物多多樣化。
      舉個?，一份有多種蔬菜的沙拉和一份有菜、蛋、肉、米飯的蓋澆飯，肯定是后者的營養更有優勢。食物的種類差異大，營養的種類多，就可以起到互補的作用。