指導意見：
      1、每天進行抬臀運動臀部好看的女生，真的很有女人味哦。如果你因為工作無法避免久坐，那么下班后就應該多多為臀部塑形了。每天進行抬臀運動，對臀部來說有著結實，塑形作用哦。可以采用下蹲或后抬腿等運動，對臀部來說非常有利。
      2、舉重物下蹲想要擁有好身材，還是多花點時間去健身房吧!在健身房里想要鍛煉臀部，可以采用舉重物下蹲，舉啞鈴下蹲等運動。堅持練習一段時間，相信你的臀部會變得又翹又豐滿哦
      

      這手臂可以雙手向前伸直，雙腳與肩同寬站立，雙手繞圈20次，向外繞圈，向內繞圈使用手臂的力量，而不是首長建議在這個練習之前先做一些熱身運動，來瘦胳膊。